ćwiczenia na

[...] 4s Piatek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s Wyciskanie sztangi zaa glowy 4s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Podciaganie sztangi 4s Nogi: Prostowanie nog w siadzie 4s Wypychanie ciezaru na suwnicy 4s Przedramienia: Uginanie nadgarstkow podchwytem 4s Czy to jest odpowiednia ilość seri? ile powtórzeń dodać do każdego ćwiczenia 15-20?

[...] swój wiek skakałem dużo, nagle bach i choroba Osgooda-Schlattera wykluczyła mnie na 2 lata. Rok temu zacząłem już intensywniej trenować piłkę nożną. Gram w klubie i jest okej, ale wolę się przełożyć na lekkoatletykę. Życiówki jako takiej nie mam, będę ją bił nieoficjalnie niedługo. Chciałbym prosić o ćwiczenia, diętę, wyniki kogoś z forum. Dzięki

[...] wystaje przy zrastaniu. Na dzień dzisiejszy kość się zrosła,ale nie "zalała" z grubości po bokach i tam powstaje okostna. Chodzę na rehabilitację laser,pole magnetyczne i ćwiczenia. Czy mogę w takim stanie iść do pracy i od czasu do czasu dźwignąć 10 kg? Kiedy będę mógł zrobić przysiad ze stangą bez powodowania urazu? A kiedy będę mógł [...]

[...] Od wczoraj zapisąłem się także na siłownie(2 razy w tygodniu bo tylko na tyle mogę spobie pozwolić) I moje pytranie pojawia się tutaj czy 2 dni to nie za mało i jak rozłożyć ćwiczenia. Zamierzam w następujący sposób: wotrek- klatka, biceps, ew plecy czwartek - triceps, barki, nogi 3 raz w tyg planuję coś w domu(mam wiosełka), pomki, brzuszki itd. [...]

[...] 50KG. Więc chciałbym się was zapytać ile razy w tygodniu chodzić na siłownie i po ile wyciskać na początek żeby wyrobić sobie biceps, triceps i oczysiście siłę? Jakie ćwiczenia inne wykonywać? Bo mam kolege w klasie który waży 70KG, mojego wzrostu i wyciska 75-80KGna klate i chcę go wyprzedzić. Proszę o odpowiedź. `Pozdrawiam Frotto [...]

[...] abym rozłozył do na dwie części pomiędzy którymi będę miał 4h przerwy? Ponieważ w poniedziałek nie mam możliwości bycia 1,5h na siłowni lecz mogę rozłożyć to na dwie części. NIE DA SIĘ INACZEJ TEGO ZROBIĆ.. Chyba żebym zapieprzał z treningiem tak: martwy od razu wyciskanie minuta przerwy kolejne serie i kolejne ćwiczenia tak robił , co lepsze?

[...] górze jest najefektywniejsza? barki, klatka, plecy, czy może klatka, plecy, barki....? 2. moja piwniczna siłownia nie pozwala mi na zamontowanie wyciągu czy też drążka - czym zastąpić podciaganie, przyciagania - jakie ćwiczenia najlepsze? 3. w dole mc i przysiady razem czy lepiej rozdzielić? 4...jak cos jeszcze wpadnie mi do głowy to dopisze :)

Cześć. Mam 15 lat i mam strasznie duże piersi czy znajdą się na to jakieś domowe ćwiczenia, wstydzę się iść na basen czy na siłownię, bo są tak duże.. Byłem wcześniej u lekarza on powiedział, że nie mam żadnych z tych chorób i to zniknie z czasem, a jeżeli jakbym chciał szybciej to zaczął ćwiczyć. Proszę o pomoc!

[...] proszę na którym kanale na youtubie jest dobry, profesjonalnie przygotowany przez prowadzącego aerobik dla mężczyzn. Muszą być w tych treningach dokładnie wytłumaczone ćwiczenia. Do tej pory korzystałem z kanału Monika Kołakowska ale w tej chwili te treningi są dla mnie za słabe. Treningi mogą być w języku angielskim. Zmieniony przez - [...]

jestem poczatkujacy. cwicze 4 razy w tygodniu...klatka+triceps...biceps+przedramie...grzebiet+nogi...barki+kaptur...czy cos tu sie gryzie...moze wprowadzic jakies zmiany...czy pomysl cwiczenia codziennie jest dobry?(mam na mysli nie robienie przerw -4 na tydzien tylko po 4 dniach zaczynac od nowa) z gory dzieki za odp:)

Witam forumowiczów. Ma prośbę o ocenę. Czy poniższy trening jest odpowiedni w celu redukcji tkanki tłuszczowej w moim przypadku. Waga:105 Wzrost:180 Wiek:31 Ćwiczenia wykonuje co drugie dzień. Każdy trening to 9 ćwiczeń w poniższej kolejności: 1. Przysiady z hantlami 2. Skłony boczne z hantlami 3. Brzuszki w pozycji leżącej 4. Rozpiętki z hantlami [...]

Witam czytałem temat na temat przedramienia "Nawijania sznurka na drążek" czy jakoś tak. Jeszcze niedawno widziałem ten temat ale teraz nie mogę go nigdzie znaleźć więc chciałbym aby ktoś mi powiedział,wytłumaczył jak wykonywać to ćwiczenia i jak zrobić własnej roboty kijek jakieś zdjęcia czy coś albo link do jakiegoś tematu pozdrawiam

[...] ćwiczyć dla większej masy mięśniowej. Ćwiczę od tygodnia i mam kilka pytań dotyczących odżywiania oraz ćwiczeń. Sprzęt jakim dysonuję to kilka hantli i najprostsza ławeczka. Mam strasznie dużo wolnego czasu. Chciałbym też trochę schudnąć i zastąpić tłuszcz masą mięśniową. Jakie ćwiczenia polecacie dla początkującego na FBW? Jaką dietę na masę?

Witam, Mam 18lat, 183cm wzrostu, i zero stażu na siłowni. Kupiłem sobie właśnie troche sprzetu i chciałbym zacząć ćwiczyć.Chodzi mi o mase i sile. Wiem juz mniej wiecej jak powinna wygladac moja dieta. Prosiłbym o radę w jaki sposób ułożyć sobie trening z tych ćwiczeń(chodzi mi o ilość powtórzeń i kolejność wykonywanych ćwiczeń) A więc: -rozpiętki [...]

MAM PYTANIE!! NIEDAWNO WROCILEM NA SILKE PO DLUUGIEJ PRZERWIE. TRENUJE (PN,WT,CZW,PT) SILOWO ALE CHCE TEZ ZRZUCIC KILKA KG. PO NORMALNYM TRENINGU SILOWYM ZWYKLE JESZCZE WIOSLUJE, JADE NA ROWERKU, SPRINTY NA BIEZNI I IDE NA KONCU NA BASEN... CZY DOBRZE JEST LACZYC TRENING SILOWY Z TYMI WYDOLNOSCIOWYMI ?? CZY BIEGANIE I PEDALOWANIE MAJA WPLYW NA [...]

Witam od pewnego czasu mam dosyc dziwny problem i zwracam sie do Was o porade :) A wiec tak.. cwicze od jakiegos roku (z malymi przerwami) i mam problem z bicepsem.. nie chce rosnac :D tak powaznie.. moj trening sklada sie glowie z wyciskania na laweczce, wyciskaniu sztangi na biceps, sztangielki, podnoszenia na drazku i pompki.. dodam ze cwiicze [...]

Mam ćwiczenia w domowych warunkach. Proszę was o podzielenie tych ćw. na następujące dni poniedziałek, środa, piątek 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło [...]

witam nie wiem czy kwalifikuje się do zaawansowanych, ale początkujący kojarzy mi się z kimś kto ćwiczy do pól roku. mam pytanie dot. bicepsa. Problem polega na tym, ze biceps nie rosnie, chociaz robie go raz w tygodniu hantle na modlitewniku na prosto 3x8 hantle z obrotem(supinacja) 3x8, młotki na modlitewniku + cwiczenie ze sztangą 3 serie po 21 [...]

[...] ze sobą zrobić tzn. zacząć ćwiczyć, mam już postanowienie, że jak tylko zrobi się cieplej to zacznę biegać. Próbowałem kalenistykę, ale nie wyszło, bo miejsca nie było do ćwiczenia. Teraz potrzebuję waszej rady, co na początek? Od razu rozpiska ćwiczeń i dieta, czy mogę zacząć od ćwiczeń w domu?(niedługo będę miał prawko to będę mógł dojeżdżać [...]

Hej tak jak w temaci zaczalem robic A6W przy 4 czesci wymiekam zabardzo mnie miesnie bola macie cos na wyrobienie miesni ?? poprawienie ich a pzoniej wyrobienie hehe bo bardzo mi na tym zalezy a brzuszki bardzo monotonne sa dokonczylem dzisiaj te cwiczenia unoszeniem nog bo naprawde za duzy trod mi to sprawialo tzn bol